三八节，这三个食物列进女性养生食谱

2021-03-04 13:03来源： δ֪

三八节，解放以来国家政府就一直在提升女性的地位，强调女性的作用，到如今在某些人眼里以为是单纯的女权主义，社会的某一领域，做营养专业十六年的时间，每年都要有3.8节的相关活动参与，真的悟出了很多，在此分享给大家，并为不同体质女性每天都要吃的四大食物。

首先是女性的意识和行为影响了全社会的饮食风尚，正能量精神，科学烹饪方式，健康生活方式，对家家户户，大大小小，男男女女的健康起到决定性作用，健康的身体和大脑有决定了家庭财富的创造和积累，所以女性的成长是首当其冲，是良性循环的生力军，女性的身体健康和精神健康，可以增加女性因为健康而带来的美丽，因为健康和美丽带来的生活，工作、学习、人际关系的自信、勇气和智慧而做出更多社会贡献，看到开年之后各电视台都推出了开年演讲的栏目，我也是为我们宣传阵地的改革而欢欣鼓舞。

理论联系实际，我们现在开始吧，精神性的疾病，应该有百分之六十是饮食决定的，所以我们以饮食健康作为重中之重来交流分享。从备孕期女性想生健康宝宝到婴儿期母乳喂养、少年儿童期、青年、成年、中老年贯穿一生的一定是吃饭、睡觉，食物宝塔中的五大类食物在不同年龄段的人需要的不同量，谷、薯、杂豆类在250~400g之间，其中全谷物50~150g（包括杂豆类），新鲜薯类50~100g，孩子杂粮不可吃得太多，蔬菜摄入量应在300~500g，其中一半多需要深色蔬菜；水果200~350g，本地、当季为佳；推荐每天鱼、禽、肉、蛋摄入量共计120~200g；鲜奶300g的奶类及奶制品；大豆和坚果制品摄入量为25~35g。食用油按照25g~30g；饮水1500ml~1700ml，这是基础值得所有人记到心里，渗透到每天的行动中。

在16年服务全国上述各类人群，以及各种慢性病非传染病的饮食干预过程中，手术后人群营养支持等过程中，通过饮食调理都有明显的改善，体能的提升，其中有三个食物必须强化告知各位关注健康的读者（我的老师范旻先生当年在课堂上告诉我们学生是两个）。

一、奶及奶制品，一部分人适应鲜奶，一部分人不适应，建议喝酸奶，从2007年到现在酸奶在营养人的倡议下应该是几何倍数增加销量了，对于肠道菌群平衡、钙元素的提供基础需求量（北方人和一些家庭条件烧好的孩子长期喝奶吃奶制品个子就是要高一些的，学校很重视，我们很多成人不重视呢），现在很大一部分人都在自己做酸奶，这是热爱生活的表现。

动物肝脏（四条腿的），很多人说吃不下去，理念要纠正过来，动物肝脏富含维生素B族，维生素E，维生素A、矿物质铁等营养素，胆固醇不值得你担心，自有乳化的担当者（一般人一周吃三次，手脚冰凉、缺血严重的人可以吃四次，每次五六片，做的时候一定要嫩能一点，老了破坏营养，爆炒、巛汤都可以）。

小麦胚芽，相当于胎盘营养价值值高出与一般人的想象，营养素含量均衡，齐全，每吨小麦只能出1公斤胚芽，属于高蛋白、高钾、高E、高锌、高多不饱和脂肪酸、高叶酸、高维生素B6、高卵磷脂、高镁、富硒、高卵磷脂的食物，少碳水化合物，舒缓学堂转运到细胞中取得最佳食物，今天的最新报告黄酮含量为58mg/g,（提示大家：不同地区、不同加工方式、不同纯度、不同品牌的小麦胚芽营养成分不一样，吃进人体后产生的化学反应程度不一样，大家在购买的时候注意品牌的选择）

坚持在原有食物习惯的基础上，把这三个食物进行强化，我相信我们的美女从出生到老年都会是最佳的状态，都能展现自己精彩的面貌，成为我们家庭、企业和社会的生力军。